世界癌症領域兩大權威機構 —— 世界癌症研究基金會（World Cancer Research Fund Internation）和美國癌症研究所（American Institue for Cancer Research）曾發布了一份有關預防癌症的最新報告。
這份報告對數十年來有關癌症的研究證據進行了總結，在飲食營養及運動方面提出了十大建議，可謂當今世上最全面的生活方式防癌建議。
這份報告顯示，肥胖症至少導致12種癌症。這12種癌症是：肝癌、卵巢癌、前列腺（晚期）癌，胃癌，口腔和喉癌（口腔、咽、喉）、腸癌（結直腸）、乳腺癌（絕經後）、膽囊癌、腎癌、食管癌（食管腺癌）、胰腺癌、子宮癌（子宮內膜）。
根據這份報告，少運動、進食大量快餐和加工食物均會導致超重和肥胖，從而引起全球癌症發病率急劇升高。全球每年約有六分之一的人死於癌症。隨著越來越多的國家採用「西方」生活方式，預計到2035年全球新增癌症病例數將上升58％，達到2400萬。
這份報告——《飲食、營養、體力活動和癌症：全球視線》——是來自全球各地的世界知名獨立專家對數十年來證據不斷審評而產生的。這份報告為全方位的健康生活方式提供了強有力的證據，證明了：這些行為加起來，就是減少癌症風險最可靠的方案：世界癌症研究基金會宣布最新的十項癌症預防建議。
保持健康體重
將體重保持在正常範圍內，在成年期避免體重增加。
要想降低患癌症的風險，第一重要的事情是不吸煙，第二就是保持健康的體重。目標是健康的體重指數（BMI）範圍的下限。
身體脂肪會引發高於正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放入血，這些過高的激素會刺激腫瘤的生長。
積極參與運動
日常生活中養成做運動習慣——多走少坐。
任何形式的活動都有助於降低癌症風險。目標是在日常生活中融入更多的體力活動，如快步走。
除了幫助我們避免體重增加，體力活動本身也可以幫助預防癌症。研究表明，經常性的體力活動可以幫助控制激素水平，這一點非常重要，因為某些激素水平過高會增加患癌症的風險。
為使健康獲益最大化，科學家建議我們的目標是每週150分鐘中等強度體力活動，或75分鐘高強度體力活動。
最新研究顯示，長時間處於不活動狀態——坐在電腦前、看電視等——會升高許多癌症風險指標。在一天裡，每個小時都要勻出幾分鐘起來走走。
飲食餐單應富含全穀類、蔬菜、水果和豆類的飲食
讓全穀類、蔬菜、水果和豆類（如黃豆、扁豆）成為日常飲食的主要部分。
飲食以富含膳食纖維和其他營養物質的植物性食物（如蔬菜、水果、全穀類和豆類）為主，可以降低癌症的風險。
為了健康，美國癌症研究所建議我們每餐都以植物性食物為主。準備一頓飯的時候，目標是盤子里至少三分之二是蔬菜、水果、全穀類和豆類。
植物性食物還含有維生素和礦物質，所以它們是植物化學物的良好來源。這些都是具有生物活性的化合物，可以幫助保護體內細胞免受可能導致癌症的損傷。
植物性食物還可以幫助我們保持健康的體重，因為它們很多都是低熱量的。
減少進食「快餐」和其他高脂、高澱粉或高糖的加工食品
限制這些食物有助於控制熱量攝入，保持健康體重。
有很強的證據顯示，進食快餐是體重增加、超重和肥胖的原因，後者與12種癌症有關。
食物的血糖負荷也會升高子宮內膜癌的風險。
少吃紅肉和加工肉類
不過量食用紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。加工肉類即使要吃，也只能吃很少。
有令人信服的證據顯示，紅肉（牛肉、豬肉和羊肉）會導致結直腸癌。
關於加工肉類（火腿、煙燻肉、、熱狗、香腸）的證據同樣令人信服，並且即使少量食用，癌症的風險也會開始升高。
限制攝入含糖飲料
多喝水和不加糖的飲料
有很強的證據顯示，攝入含糖飲料會引起體重增加、超重和肥胖，後者與12種癌症有關。
限制飲酒
為了預防癌症，最好不要喝酒
早前的研究顯示適量的酒精可能對冠心病有預防作用。
但在預防癌症方面，證據清楚而有說服力：任何形式的酒精都是強致癌物。它與6種不同的癌症有關。對於擔心癌症的人，最好的建議是不喝酒。
如果寧願喝酒，那麼應把飲酒量限制在女性每天一杯，男性每天兩杯。
不要使用營養補充品來預防癌症
營養需求只需要飲食來滿足。
對於大多數人來說，可以從健康飲食（包括正確的食物和飲料）中獲得足夠的營養。
專家小組並不阻止某些特定人群（如育齡婦女和老年人）使用可能帶來好處的多種維他命補充品或特定補充品。他們只是告誡，不要期望任何膳食補充劑能夠像健康的飲食習慣那樣降低癌症風險。
對於母親：如果可以的話，請給寶寶哺乳
專家報告指出，母乳喂養對母親和孩子都有好處。
有令人信服的證據表明，母乳喂養有助母親預防乳腺癌。有兩個可能的原因。第一，母乳喂養可以降低母親體內某些與癌症有關的荷爾蒙水平。其次，在母乳喂養結束時，身體會排出乳腺中可能有DNA損傷的細胞。
另外，母乳喂養的嬰兒超重和肥胖的可能性較低。超重和肥胖的兒童往往在成人後仍然超重。
如果打算用母乳喂養寶寶，醫生或有資質的哺乳顧問將能提供更多信息和支持。
癌症診斷後：如果有可能，也請遵循這些建議
請與醫生討論哪種方案適合自己。
已被診斷為癌症的人應接受專門營養諮詢。治療完成後，如果有能力的話，應力求遵循美國癌症研究所在飲食、運動和健康體重方面的的癌症預防建議。
對於乳腺癌倖存者，有說服力的證據表明，營養因素和體力活動能可靠地預測乳腺癌的預後。
最後，報告還指出，不吸煙（包括避免接觸任何其他煙草產品）、避免過量日曬對於降低癌症風險也很重要。
除了預防癌症的好處以外，遵循這些建議還能減少鹽、飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，這將有助於預防其他慢性非傳染性疾病。
蒙特梭利學校的好處 一般的 Montessori 私立學校每年可能需要數萬美元或更多的學費。然而,紐約市第一所免費的 Montessori 學校具有多重重要意義。首先,它為許多沒有足夠經濟能力以精英方式撫養孩子的父母提供了一個公平的機會。其次,如果申請就讀這所學校的人數很高,統計數據將向紐約市教育委員會展示,應該投入更多資源在全市建立這樣的學校。 一般的 Montessori 學校學費每年從2萬到4萬美元不等。被錄取到這所學校就像獲得了一張價值20萬美元的免費彩票。這對於許多家庭來說是一個難得的機會,可以讓他們的孩子接受高質量的教育,而無需承擔沉重的經濟負擔。這所免費的 Montessori 學校不僅惠及個別家庭,也為整個社區帶來了積極的影響,為更多孩子提供了接受優質教育的機會。
家庭醫生是照顧整個家庭的醫生。 許多醫生接受專科醫學培訓。然而,家庭醫生接受所有醫學領域的培訓。無論您的年齡或性別如何,他們都會照顧您整個人的各個階段。這包括對您身體、心理和情感健康的關心。家庭醫生會了解他們的病人。他們與您和您的家人建立關懷的關係。他們會傾聽並記錄您的健康史。這有助於他們更好地理解如何幫助您做出有關健康的正確決定。 您的家庭醫生負責診斷和治療急性和慢性疾病。他們還提供常規健康篩查和生活方式改變的諮詢。這有助於在健康問題出現之前預防它們。如果您需要專科醫生的護理,您的家庭醫生會將您轉介給專科醫生。他或她將幫助協調您護理的各個方面。 通往改善健康的道路 每個人都應該有一個家庭醫生,即使他們目前沒有健康問題。家庭醫生接受預防醫學的培訓。預防或避免健康問題比治療或管理健康問題更好。您的家庭醫生可以幫助您和您的家人保持健康。 家庭醫生接受所有護理領域的培訓。 這些包括: 從嬰兒到老年人的護理 慢性疾病,如糖尿病、哮喘和心臟病 耳、鼻、喉護理 心理和行為健康護理 骨骼和關節護理 眼部護理 婦女保健和計劃生育 基本檢測,如X光…
美國醫療保險概覽 在美國,人人皆知醫療保險費用高昂,但擁有醫療保險卻是不可或缺的。由於美國醫療費用更加昂貴,一旦發生意外而沒有保險,你需要支付的醫療費用肯定遠超過保險費用。 然而,美國醫療保險公司眾多,醫療保險計劃更是多達數百上千種。在如此複雜的情況下,該如何選擇適合自己的計劃呢? 在美國,如果你需要自行購買包含必要醫療保障的醫療保險或是奧巴馬醫保,就必須在特定的公開期(Open Enrollment Period)內登記購買。錯過了這個時間,就需要等待下一年。 你可能聽過這樣一個段子:出國在外的人如果在暈倒前還會大叫「千萬別叫救護車」。從這個段子中,你肯定能猜到若沒有保險,美國的醫療費用將有多麼昂貴。 此外,川普總統剛剛頒布了一項新政策:要求申請美國簽證的移民必須證明自己有足夠的經濟能力負擔醫療費用,或已獲得經批准的醫療保險,否則可能會被拒絕入境。 「點看」白卡“公共負擔”新規 醫保公開期(Open Enrollment Period) 什麼是美國醫療保險公開期(Open Enrollment Period)…
2025 最新 - 聯合健康保險/又名牛津醫療保險(包什麼/不包什麼: 更新中)... 如果使用使用以下化驗中心,可以省更多 本文是關於我們對聯合牛津團體醫療保險的全面評價（利與弊），還包含 聯合健保/牛津團體醫保2025計劃詳細信息 聯合健保/牛津團體醫保計劃如何付款 聯合牛津團體醫保計劃申請表（紐約） 聯合牛津團體醫保計劃申請表（康州） 聯合牛津團體醫保計劃(Commonly Used Forms)常用表格 聯合牛津醫保計劃聯繫電話…
聯合牛津臥騰 OptumRx OptumRx 是一家專門提供處方藥物管理和優質藥物照護的美國領先企業。成立於2012年，公司的宗旨是通過提供創新的藥物療法方案和病人支持服務，幫助患者獲得更好的健康狀況。作為一家全面的藥物管理解決方案提供商，OptumRx 致力於為患者提供最佳的價值和滿意度。 OptumRx 的業務範疇廣泛，從處方藥物的審核、採購、分發，到患者教育和藥物療法管理。公司擁有先進的技術和專業的團隊，為客戶提供定制的藥物療法方案，幫助降低醫療成本，提高患者健康。透過與藥品製造商、保險公司和政府機構的合作，OptumRx 確保患者能夠獲得安全、有效和經濟實惠的藥物療法。 在藥物療法管理方面，OptumRx 提供專業的藥師支持，幫助患者了解處方藥物的使用方式和副作用，以確保藥物安全合理地使用。此外，公司還提供藥物治療評估服務，對患者的藥物療法方案進行全面評估，確保其安全性、有效性和成本效益。這些服務不僅有助於改善患者的健康狀況，還可以降低整體醫療成本。 聯合健康保險(UHC）會員，使用OptumRx好處 作為聯合健康保險（United Health Care，簡稱UHC）會員，使用OptumRx可以帶來許多好處。以下是一些主要的優勢： 節省藥物開支：OptumRx與UHC緊密合作，為會員提供優惠的藥物價格。他們通過大量購買、議價和合同簽訂等方式，確保會員能夠以最低價格購買所需的藥物。這有助於降低醫療成本，減輕家庭經濟負擔。…
唱卡拉OK好處多？究竟有咩好處呢？ 不少人都喜歡約一大班朋友去唱卡拉OK，開心之餘更能增進彼此之間的感情。但原來除了為我們帶來歡樂，唱K還有很多好處。最重要的是，原來唱歌亦可以幫助減肥。一齊睇下唱K還有什麼好處！ 1. 減肥 台灣著名歌唱家蘇麗文在《用生命歌唱》一書中撰文，表示唱歌是一項動用到全身肌肉的運動，正確運用「腹式呼吸法」，能達到減肥功效。以一個重60公斤的人為例，唱一分鐘歌能消耗熱量2千卡，唱兩小時就能消耗240千卡。 而任職醫院院長的福田伴男所著的《卡拉OK健康法》一書，亦提及唱一首歌的氧氣消耗量相當於跑100米所消耗的氧氣，卡路里消耗量亦大致相同。福田院長同時提醒，脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，這樣做不但無法達到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。 2.增強免疫力 美國加州大學一項研究發現，每次唱詩班排練後，成員們體內一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%。公開演出後，這種免疫球蛋白更是增加了240%。 羅伯特貝克教授對唱歌的作用進行了長期研究，表示壓力會影響人體的免疫系統，如果對自己做的事情感覺良好，免疫系統會增強。即使從來沒有經過聲樂訓練，也能通過唱歌受益。堅持唱歌的老人去醫院看病和吃藥的次數更少，也更不容易摔倒。 3.按摩效果 眾所週知，唱歌能在一定程度上紓解壓力。這是因為唱歌相當於有節奏的體內按摩，能衝開人體橫膈膜。唱較低音的歌曲可以使血壓安定；唱節奏快的歌曲可以令人身心愉悅；而拉長音的歌曲可以消除壓力。另外，放聲高歌對強迫症、抑鬱症的治療都有輔助作用。 4.增進感情 有研究顯示，人在唱歌時，大腦會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶餵奶時，大腦裡也會釋放出這種荷爾蒙。戀人深情互望時，他們的大腦都會釋放出這種荷爾蒙，能增進大家之間的感情。 5.改善便祕 唱歌時運用「腹式呼吸法」，能鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動，從而改善便秘。…